كيف يمكننا المشي بأمان في الأيام الثلجية دون الانزلاق؟
وفقًا لـشاهدنیوز، لا تقلل من مخاطر الانزلاق على الثلج والجليد عند المشي على الأرصفة، في الأماكن العامة، أو أثناء الدخول والخروج من السيارة. قد يؤدي كل انزلاق في الشتاء إلى إصابات خطيرة، وقد يكون السقوط السيئ على الجليد له عواقب طويلة الأجل. لذلك، فإن الحفاظ على التوازن وضمان السلامة أثناء التنقل في هذه الظروف أمر بالغ الأهمية.
لماذا يُعتبر المشي على الجليد صعبًا؟
السبب الرئيسي للسقوط الشديد أثناء المشي على الجليد أو الثلج هو نقص الاحتكاك بين الحذاء والأرض. عند المشي، يحدث احتكاك بين الحذاء وسطح الأرض، مما يوفر التوازن اللازم للتحرك. ولكن جزيئات الماء على الأسطح الثلجية والجليدية تجعل توليد الاحتكاك شبه مستحيل، مما يزيد من احتمالية وقوع حوادث الانزلاق.
الإصابات الشائعة المرتبطة بالمشي على الجليد والثلج
ارتجاج نتيجة ارتطام الرأس بالأرض.
كسور العظام، وإصابات المعصم، وخلع مفصل الورك.
كسور في العمود الفقري (إصابات الحبل الشوكي).
إجهاد العضلات وتمزقات الأربطة.
نصائح لتجنب السقوط على الثلج
ارتداء الأحذية المناسبة
استخدم أحذية أو جزمة مقاومة للانزلاق. امشِ ببطء وكن حذرًا في وضع قدميك.
تعرف على كيفية المشي
لا يمكنك الحفاظ على نمط مشيك الطبيعي بسهولة على الأسطح الزلقة، لذلك تحتاج إلى ضمان أقصى استقرار. لتحقيق التوازن المثالي والمشي بسهولة، اتبع هذه النصائح:
قم بخطوات قصيرة وواثقة. تساعد الخطوات القصيرة في تقييم عمق الثلج والجليد بسهولة، مما يسهل الحفاظ على التوازن.
حافظ على قدميك قريبتين من الأرض وتجنب المباعدة بينهما كثيرًا. هذا الوضع يوفر مزيدًا من الاستقرار لجسمك.
تجنب ثني الركبتين للأمام عند المشي على بقع جليدية. بدلاً من ذلك، حاول إبقاء جسمك مستقيمًا.
عند المشي على منحدر مغطى بالثلج أو الجليد، سر في خط مستقيم. خذ خطوة للأمام، ثم ضع القدم الأخرى بشكل موازٍ لها، واستمر بهذه الطريقة حتى تصل إلى أعلى أو أسفل المنحدر. يجب ألا تتقاطع قدماك، حيث سيجعل ذلك جسمك غير مستقر للغاية.
خذ خطوات أقصر. الخطوات القصيرة تقلل من القوى المؤثرة على الأرض في الاتجاهين الأمامي والخلفي.
امشِ قدر الإمكان على المسارات المخصصة للمشي. تجنب أخذ طرق مختصرة عبر أكوام الثلج أو المناطق المعرضة لتراكم الثلج والجليد.
ابقَ منتبهًا
أثناء المشي، انظر للأمام وركز على الطريق لتجنب الانشغال بأشياء قد تؤدي إلى الحوادث أو السقوط. يميل الكثير من الأشخاص إلى خفض رؤوسهم أثناء الثلوج أو الرياح القوية، مما يزيد من خطر السقوط لأن ذلك يقلل من قدرتهم على رؤية الجليد. امشِ ببطء وتوقف بشكل متكرر لملاحظة محيطك والانتباه للجليد والأوراق الرطبة.
تجنب إرسال الرسائل النصية أو استخدام الهاتف أثناء المشي قدر الإمكان.
قوِّ عضلاتك للحفاظ على التوازن
الأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلات يواجهون صعوبة في الحفاظ على التوازن، مما يجعلهم أكثر عرضة للسقوط في الأيام الجليدية أو الثلجية. تعتبر العضلات القوية أساسية للحفاظ على التوازن. عند الانزلاق، تنقبض العضلات المضادة للسقوط وتساعد الشخص في الحفاظ على الاستقرار.
لتعزيز التوازن، فإن تقوية عضلات الوركين والبطن والحوض والساقين، بالإضافة إلى أداء تمارين التوازن مثل الوقوف على ساق واحدة أو الوقوف على أطراف الأصابع، يمكن أن يكون فعالاً للغاية.
