تجنب هذه الأخطاء 10 الشائعة في الحمية الغذائية، يمكنك فقدان الوزن كالمحترفين!
بحسب شاهدنیوز، فإن الشروع في رحلة فقدان الوزن يمكن أن يكون مهمة صعبة. يواجه الكثيرون تحديات مثل اتخاذ خيارات غذائية سيئة أو الشعور بالإحباط عند عدم ظهور النتائج بسرعة. الخبر الجيد هو أنه يمكنك تحسين فرصك في النجاح بشكل كبير من خلال وضع أهداف واقعية وتجنب الأخطاء الشائعة في الحمية. فيما يلي عشرة أخطاء يجب الانتباه إليها، مع نصائح لمساعدتك على تجنبها.
1. الاعتماد على "الحميات القاسية"
من المغري التفكير بأن الحمية القاسية ستؤدي إلى نتائج سريعة. تتضمن هذه الحميات عادةً تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية - مثل تناول الجريب فروت أو حساء الكرنب فقط - لفقدان الوزن بسرعة. على الرغم من أنك قد تفقد بعض الوزن بسرعة في البداية، إلا أن هذا النهج غالبًا ما يكون غير مستدام. يمكن أن يتباطأ معدل الأيض لديك، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة عند العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. بدلاً من ذلك، اختر نهجًا متوازنًا يشمل جميع المجموعات الغذائية باعتدال.
2. تخطي وجبة الإفطار
يعتقد الكثيرون أن تخطي الإفطار يقلل من السعرات الحرارية، لكن ذلك يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. يؤدي ذلك غالبًا إلى شعورك بالجوع والرغبة في تناول الوجبات السريعة لاحقًا. تشير الدراسات إلى أن من يتناولون الإفطار يميلون إلى النجاح بشكل أكبر في الحفاظ على وزن صحي.
3. تجاهل السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة
أثناء تتبع استهلاك السعرات الحرارية، من السهل أن ننسى سعرات الوجبات الخفيفة. قم بتسجيل جميع ما تتناوله، حتى الوجبات الخفيفة، لتجنب الإضرار بجهودك الغذائية.
4. عدم تناول الوجبات الخفيفة
بينما من المهم تجنب تناول الوجبات الخفيفة بشكل عشوائي، فإن التخلص منها تمامًا قد يكون خطأ. تناول الوجبات الخفيفة بحساب يساعد على التحكم في الشعور بالجوع ودعم عملية التمثيل الغذائي.
5. تجنب الدهون الصحية
الاعتقاد بأن جميع الدهون تؤدي إلى زيادة الوزن هو مفهوم خاطئ. في الواقع، الدهون الصحية ضرورية للجسم؛ فهي تساعد في تنظيم الهرمونات وامتصاص العناصر الغذائية.
6. تناول المشروبات السكرية
واحدة من مصادر السعرات الحرارية الخفية هي المشروبات السكرية. يمكن لمشروبات القهوة أو العصائر المعلبة أن تحتوي على أكثر من 500 سعر حراري، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه.
7. عدم شرب كمية كافية من الماء
شرب الماء ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك التمثيل الغذائي ومستوى الطاقة.
8. تجنب منتجات الألبان تمامًا
التخلص من منتجات الألبان قد يكون مضراً، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الكالسيوم ضروري لحرق الدهون وأن منتجات الألبان يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن الصحي.
9. الذهاب إلى مطاعم الوجبات السريعة بشكل متكرر
يمكن أن تصبح الوجبات السريعة خيارًا سهلًا، لكن من الأفضل تخصيصها للمناسبات الخاصة فقط.
10. وضع أهداف غير واقعية
من الضروري أن تكون لديك أهداف لفقدان الوزن، لكن لا ترفع المعايير أكثر من اللازم! من الأفضل وضع أهداف يمكن تحقيقها، مثل فقدان نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع.
من خلال التعرف على هذه الأخطاء الشائعة في الحمية الغذائية وكيفية تجنبها، يمكنك تحسين دافعك والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
