10 علاجات منزلية فعّالة لعلاج التوتر والقلق

كما تعلمون، التوتر جزء لا مفر منه من الحياة. لكن هناك طرقًا بسيطة جدًا للتعامل معه. لتحقيق مستقبل مشرق، يجب عليك إدارة توترك. التغييرات في نمط الحياة، اتباع نظام غذائي صحي، واستخدام بعض العلاجات المنزلية البسيطة يمكن أن تساعد بشكل كبير في التعامل مع التوتر والقلق.

هنا نقدم لكم 10 طرق فعّالة لعلاج التوتر والقلق:

1. التنفس العميق

يساعد التنفس العميق والبطيء في المواقف المجهدة على تقليل التوتر. مع التنفس العميق، يدخل المزيد من الأكسجين إلى جسمك، مما يساعد على استرخاء عقلك وجسمك.

كيفية القيام بذلك:

• استلقِ في مكان هادئ ومريح.

• أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا من أنفك.

• احتفظ بنفسك لمدة 5 ثوانٍ، ثم أخرج النفس ببطء لمدة 5 ثوانٍ.

• كرر ذلك 5 إلى 6 مرات حتى تشعر بالاسترخاء.

2. كبريتات المغنيسيوم

يساعد استخدام كبريتات المغنيسيوم (إبسوم سالت) في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، حيث تعمل على زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ.

كيفية الاستخدام:

• أضف كوبًا من كبريتات المغنيسيوم إلى ماء دافئ مع بضع قطرات من زيتك العطري المفضل.

• استرخِ في هذا الماء لمدة 20 دقيقة.

• كرر هذا الحمام 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

3. شاي البابونج

يُعد البابونج عشبًا فعّالًا في تقليل التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.

كيفية التحضير:

• أضف ملعقتين صغيرتين من البابونج المجفف إلى كوب ماء دافئ واتركه لمدة 10 دقائق.

• أضف قليلًا من العسل حسب الرغبة واشربه.

• يمكنك تناوله 4 مرات يوميًا.

4. التدليك

يُعد التدليك علاجًا فعالًا لتخفيف التوتر. يعمل على تحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات.

كيفية القيام بذلك:

• قم بتدفئة زيت السمسم أو الزيتون أو جوز الهند.

• دلك جسمك بالزيت الدافئ، خاصة الرقبة والكتفين والقدمين.

• بعد التدليك، خذ حمامًا دافئًا.

5. الجنسنج الهندي

يُعتبر الجنسنج الهندي من الأعشاب التي تقلل التوتر عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم.

كيفية الاستخدام:

• اغلي 1 إلى 2 جرام من الجذور في كوب ماء أو حليب، وتناوله 3 مرات يوميًا.

• استشر طبيبك قبل استخدام المكملات.

تابع بقية النصائح!

6. الريحان المقدس (Holy Basil)

الريحان المقدس من الأعشاب الطبيعية التي تقلل التوتر، حيث تعزز قدرة الجسم على التكيف مع الإجهاد البدني والنفسي.

كيفية الاستخدام:

• امضغ 10 إلى 12 ورقة من الريحان المقدس مرتين يوميًا.

• أو حضّر شاي الريحان بإضافة ملعقة كبيرة من الأوراق الطازجة إلى كوب ماء مغلي واتركه لمدة 5 دقائق، ثم أضف العسل واشربه.

7. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة L-theanine التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.

كيفية التحضير:

• أضف ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر إلى كوب ماء دافئ واتركه لمدة 5 دقائق.

• أضف عصير الليمون الطازج والعسل.

• يمكنك تناوله 2 إلى 3 مرات يوميًا.

8. زهرة الآلام (Passionflower)

زهرة الآلام عشبة فعّالة لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق.

كيفية التحضير:

• أضف ملعقة كبيرة من مسحوق زهرة الآلام إلى كوب ماء ساخن واتركه لمدة 10 دقائق.

• صفِّ الشاي واشربه دافئًا.

ملاحظة: استشر طبيبك قبل استخدام المكملات، وتجنبها للأطفال والحوامل والمرضعات.

9. التمارين الرياضية

سواء كات التمارين بسيطة أو مكثفة، تساعد النشاطات البدنية على تحسين المزاج وتقليل التوتر.

أمثلة:

• المشي، السباحة، الرقص، أو ممارسة اليوغا.

• اليوغا تعزز الاسترخاء العقلي والجسدي، مما يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل.

10. فيتامينات ب

تلعب فيتامينات ب دورًا أساسيًا في تعزيز وظيفة الدماغ والجهاز العصبي، مما يساعد على مكافحة التوتر والإرهاق.

الأطعمة الغنية بفيتامينات ب:

• الحبوب الكاملة، البقوليات، السبانخ، الكرنب، البطاطا، الموز، البيض، ومنتجات الألبان.

خلاصة:

التوتر جزء طبيعي من الحياة، لكن بإمكانك السيطرة عليه من خلال العادات الصحية واستخدام العلاجات الطبيعية. احرص على تطبيق هذه النصائح البسيطة لتقليل التوتر والعيش بحياة أكثر هدوءًا وسعادة.