شاهدنیوز: توجد في الحياة العديد من الاحتياجات والرغبات التي قد تؤدي إلى التوتر والقلق. من المؤكد أن جميعكم قد مرّ بهذه المشاعر في حياتكم. في الأساس، يُعتبر التوتر والقلق استجابات غير محددة للجسم تجاه المشكلات، بالإضافة إلى الشعور بالحاجة للتقدم والتغيير في حياتكم.
وفقًا لـشاهدنيوز، توجد العديد من الاحتياجات والرغبات في الحياة التي قد تسبب التوتر والقلق، ولكن المشاكل المالية، الهموم المرتبطة بالعمل، والاحتياجات العاطفية تحتل الصدارة بين هذه الأسباب. بالطبع، يجب ألا ننسى أن أحداث الحياة المختلفة قد تسبب أيضًا التوتر.
يؤثر التوتر أيضًا بشكل مباشر على مزاجك وسلوكك، مما يؤدي إلى أعراض مثل:
القلق
الأرق
فقدان الحافز
التهيج
الغضب غير الضروري
الحزن والاكتئاب
العزلة الاجتماعية
يمكن أن يكون التوتر حادًا أو مزمنًا. التوتر الزائد قد يؤدي إلى مضاعفات مثل:
ارتفاع ضغط الدم
السمنة
أمراض القلب
القلق
الاكتئاب
ومن المثير للاهتمام، أن التوتر يؤثر حتى على استمتاعك بالحياة.
كما تعلمون، التوتر جزء لا مفر منه من الحياة. لكن هناك طرقًا بسيطة جدًا للتعامل معه. لتحقيق مستقبل مشرق، يجب عليك إدارة توترك. التغييرات في نمط الحياة، اتباع نظام غذائي صحي، واستخدام بعض العلاجات المنزلية البسيطة يمكن أن تساعد بشكل كبير في التعامل مع التوتر والقلق.
يساعد التنفس العميق والبطيء في المواقف المجهدة على تقليل التوتر. مع التنفس العميق، يدخل المزيد من الأكسجين إلى جسمك، مما يساعد على استرخاء عقلك وجسمك.
استلقِ في مكان هادئ ومريح.
أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا من أنفك.
احتفظ بنفسك لمدة 5 ثوانٍ، ثم أخرج النفس ببطء لمدة 5 ثوانٍ.
كرر ذلك 5 إلى 6 مرات حتى تشعر بالاسترخاء.
يساعد استخدام كبريتات المغنيسيوم (إبسوم سالت) في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، حيث تعمل على زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ.
أضف كوبًا من كبريتات المغنيسيوم إلى ماء دافئ مع بضع قطرات من زيتك العطري المفضل.
استرخِ في هذا الماء لمدة 20 دقيقة.
كرر هذا الحمام 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
يُعد البابونج عشبًا فعّالًا في تقليل التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.
أضف ملعقتين صغيرتين من البابونج المجفف إلى كوب ماء دافئ واتركه لمدة 10 دقائق.
أضف قليلًا من العسل حسب الرغبة واشربه.
يمكنك تناوله 4 مرات يوميًا.
يُعد التدليك علاجًا فعالًا لتخفيف التوتر. يعمل على تحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات.
قم بتدفئة زيت السمسم أو الزيتون أو جوز الهند.
دلك جسمك بالزيت الدافئ، خاصة الرقبة والكتفين والقدمين.
بعد التدليك، خذ حمامًا دافئًا.
يُعتبر الجنسنج الهندي من الأعشاب التي تقلل التوتر عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم.
اغلي 1 إلى 2 جرام من الجذور في كوب ماء أو حليب، وتناوله 3 مرات يوميًا.
استشر طبيبك قبل استخدام المكملات.
الريحان المقدس من الأعشاب الطبيعية التي تقلل التوتر، حيث تعزز قدرة الجسم على التكيف مع الإجهاد البدني والنفسي.
امضغ 10 إلى 12 ورقة من الريحان المقدس مرتين يوميًا.
أو حضّر شاي الريحان بإضافة ملعقة كبيرة من الأوراق الطازجة إلى كوب ماء مغلي واتركه لمدة 5 دقائق، ثم أضف العسل واشربه.
يحتوي الشاي الأخضر على مادة L-theanine التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
أضف ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر إلى كوب ماء دافئ واتركه لمدة 5 دقائق.
أضف عصير الليمون الطازج والعسل.
يمكنك تناوله 2 إلى 3 مرات يوميًا.
زهرة الآلام عشبة فعّالة لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق.
أضف ملعقة كبيرة من مسحوق زهرة الآلام إلى كوب ماء ساخن واتركه لمدة 10 دقائق.
صفِّ الشاي واشربه دافئًا.
ملاحظة: استشر طبيبك قبل استخدام المكملات، وتجنبها للأطفال والحوامل والمرضعات.
سواء كات التمارين بسيطة أو مكثفة، تساعد النشاطات البدنية على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
المشي، السباحة، الرقص، أو ممارسة اليوغا.
اليوغا تعزز الاسترخاء العقلي والجسدي، مما يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل.
تلعب فيتامينات ب دورًا أساسيًا في تعزيز وظيفة الدماغ والجهاز العصبي، مما يساعد على مكافحة التوتر والإرهاق.
الحبوب الكاملة، البقوليات، السبانخ، الكرنب، البطاطا، الموز، البيض، ومنتجات الألبان.
التوتر جزء طبيعي من الحياة، لكن بإمكانك السيطرة عليه من خلال العادات الصحية واستخدام العلاجات الطبيعية. احرص على تطبيق هذه النصائح البسيطة لتقليل التوتر والعيش بحياة أكثر هدوءًا وسعادة.
