العواقب غير المتوقعة لقلة النوم أو كثرته

1. زيادة الوزن

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات ليلاً يميلون إلى زيادة الوزن بسرعة أكبر ويصبحون أكثر عرضة للسمنة. وبالمثل، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات معرضون أيضًا لخطر زيادة الوزن.

2. الهالات السوداء تحت العينين

على الرغم من أن قلة النوم غالباً ما تُلام على الهالات السوداء وانتفاخات تحت العينين، فإن النوم لأكثر من 9 إلى 10 ساعات ليلاً يمكن أن يكون له تأثير مشابه.

3. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

على الرغم من أن العلماء لم يتمكنوا بعد من تحديد السبب الدقيق وراء الرابط بين النوم الزائد وأمراض القلب والأوعية الدموية، إلا أن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 إلى 10 ساعات ليلاً لديهم خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب.

4. صعوبة التركيز

الآثار السلبية لقلة النوم على القدرات الإدراكية موثقة جيداً. ومع ذلك، من المثير للاهتمام أن النوم الزائد يمكن أن يضر أيضًا بمهارات اتخاذ القرارات السريعة وحل المشكلات، ويعطل أداء الذاكرة.

5. جفاف الجلد والتجاعيد

أظهرت الأبحاث أن أنماط النوم لدينا تؤثر على حالة بشرتنا. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى فقدان رطوبة الجسم، مما يؤدي إلى جفاف البشرة وبهتانها. ويمكن للنوم الزائد أن يكون له تأثيرات مماثلة. ذلك لأن قضاء أكثر من 8 ساعات في النوم يعطل قدرة الجسم على استعادة توازن الماء، مما قد يؤدي إلى التجاعيد المبكرة وترهل الجلد.

6. ضعف الجهاز المناعي

يمكن أن يكون للنوم الزائد تأثير ضار على الجهاز المناعي، بما في ذلك زيادة الالتهاب في الجسم. وهذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

7. حب الشباب

يمكن أن يسبب نقص النوم المزمن ظهور حب الشباب. يؤدي نقص النوم إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، في الجسم. وهذا يمكن أن يزيد من نشاط الغدد الدهنية في الجلد، مما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب.

8. الاكتئاب

يمكن أن يزيد النوم الزائد من خطر الاكتئاب. على الرغم من أن نقص النوم يُربط عادةً بالاكتئاب، إلا أن الدراسات تشير إلى انتشار فرط النوم بين الأشخاص المكتئبين، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.

9. الصداع

يمكن أن يؤدي النوم الزائد إلى اضطراب إنتاج السيروتونين، مما قد يسبب الصداع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب النوم الزائد ألمًا في الظهر أو يزيد من مشاكل الظهر الموجودة.

10. ضعف القدرة على الحكم الصحيح

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على قدرتنا في تفسير تعابير وجه الآخرين بدقة. عندما نكون متعبين، قد نخطئ في تفسير تعبيرات الوجه المحايدة على أنها عدوانية أو نفهم الإشارات الأخرى بشكل خاطئ، مما يؤدي إلى استنتاجات غير صحيحة.