بفضل تناول هذه الأطعمة، افقد الوزن بسهولة!

لسوء الحظ، تعتبر المفاهيم الخاطئة حول الحميات الغذائية واستهلاك الطعام من الأسباب الرئيسية للفشل. على سبيل المثال، يعتقد الكثير منا أنه إذا أزلنا بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من نظامنا الغذائي، فسوف نفقد الوزن. ومع ذلك، لدى علم التغذية رأي مختلف. الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية قد تكون عالية السعرات الحرارية، لكنها تساعد في فقدان الوزن لأنها تجعلنا نشعر بالشبع لفترات أطول. الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتين يتم هضمها ببطء في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترات طويلة. في هذا المقال، نريد أن نقدم لك أطعمة طبيعية وصحية تمامًا مفيدة للياقتك البدنية وصحتك. حاول تضمين هذه الأطعمة في روتينك اليومي لتجعلها عادة.

اللوز

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة كاملة تساعد في فقدان الوزن أثناء المشي، فإن اللوز خيار ممتاز. تناول اللوز كوجبة خفيفة يؤدي إلى شعور بالشبع يدوم لفترة طويلة ويمنع الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية. حفنة صغيرة من اللوز (حوالي 22 حبة) تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية. بتناول هذه الكمية، ستحصل على جرعة صحية من الدهون المشبعة، 3 جرامات من الألياف، و6 جرامات من البروتين. يحتوي اللوز أيضًا على فيتامين E، الضروري للشعر والبشرة والأظافر الصحية.

العدس

مثل البطاطس، يحتوي العدس على النشا المقاوم الذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول أثناء الحمية. تحتوي كل حصة من العدس (¾ كوب) على 13 جرامًا من البروتين و13 جرامًا من الألياف.

الفراولة

الفراولة ليست مجرد فاكهة ملونة وعطرية؛ فهي منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول عدد قليل منها. هذه الفاكهة أيضًا مليئة بمضادات الأكسدة ويُوصى بها بشدة لأولئك الذين يتبعون حمية غذائية.

الشوكولاتة الداكنة

تناول الشوكولاتة الداكنة لا يتعارض مع الحمية الصارمة. يمكنك الاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة حتى أثناء اتباع الحمية. تتوفر الشوكولاتة الداكنة ذات السكر المنخفض أو المعدوم في معظم السوبرماركتات. تحتوي الفلافونويدات والبوليفينولات في الشوكولاتة الداكنة على العديد من الفوائد للجسم، بما في ذلك تعزيز المزاج والأيض.

التوت

التوت الذي ينضج تحت أشعة الشمس له طعم حلو لكنه منخفض في السكر. التوت غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات ومضادات الأكسدة. يحتوي كوب من التوت على 5 جرامات من السكر و8 جرامات من الألياف، مما يساعد في تلبية رغبتك في تناول شيء حلو دون رفع مستوى السكر في الدم.

شوربة الدجاج

الأطعمة الأكثر إشباعًا هي تلك الغنية بالبروتين والألياف والماء. من الصعب العثور على طعام يحتوي على جميع هذه العناصر، ولكن شوربة الدجاج مع الخضروات والبقول مثل العدس والفاصوليا هي إحدى هذه الأمثلة. الخضروات غنية بالألياف ومنخفضة جدًا في السعرات الحرارية، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

البطاطس

تحتوي البطاطس، الغنية بالكربوهيدرات، على تأثير كبير على النظام الغذائي وفقدان الوزن. تحتوي البطاطس متوسطة الحجم على 168 سعرة حرارية، 5 جرامات من البروتين، و3 جرامات من الألياف. تحتوي البطاطس على النشا المقاوم (جزيء لا يمكننا هضمه)، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.

إن عدم تناول الطعام وتفويت البروتينات والفيتامينات الأساسية يمكن أن يكون أحد أكبر العيوب في الحميات الغذائية لفقدان الوزن. الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في مقاومة الطعام غالبًا ما يفشلون أكثر في محاولات الحمية الخاصة بهم. مشاعر العار، نقص الثقة بالنفس، العزلة، وزيادة الشعور بالوزن الزائد هي أمور شائعة بينهم. نأمل أن تكون قد استمتعت بقراءة هذا المحتوى حول التحكم في الوزن. لا تتردد في مشاركته مع أولئك الذين يهتمون لياقتهم البدنية. للمزيد من المحتوى، زر قسم "عالم الرياضة" على موقع "صاد نيوز". شكرًا على دعمكم المستمر.