ما هي أسباب ألم الصدر عند الجري؟ + كيفية تجنبه!
وفقًا لشاهدنيوز، يُعزى ألم الصدر أثناء التمارين والجري غالبًا إلى مشاكل قلبية ويجب أخذه بجدية. في حين يرتبط الألم غالبًا بالقلب أو الجهاز القلبي الوعائي، يمكن أن يكون لأسباب غير قلبية. تشمل أسباب ألم الصدر الالتهابات، إصابات الأضلاع، السعال الشديد، التوتر أو القلق، وحتى حرقة المعدة.
إذا أصبحت الدوخة أو ألم الصدر جزءًا منتظمًا من تمارينك، يُنصح بمراجعة الطبيب لمعرفة السبب المحدد. ويجب تقييم أي ألم في الصدر، خاصةً لدى الرجال في منتصف العمر، لأن أمراض القلب غالبًا ما تظهر في هذا العمر. ومن أكثر أمراض القلب شيوعًا، مرض الشرايين التاجية الذي يحدث عندما تضيق الشرايين التاجية مما يبطئ تدفق الدم إلى القلب.
الذبحة الصدرية المستقرة
الذبحة الصدرية المستقرة هي نوع من الألم الصدري يحدث لأسباب متعددة. وغالبًا ما يحدث هذا الألم عندما لا يحصل القلب على ما يكفي من تدفق الدم، خصوصًا عند بذل مجهود. وتشمل أعراضها:
- ألم في الصدر على شكل ضيق، ضغط، سحق، أو انضغاط، وغالبًا ما ينتشر إلى الذراع، الظهر، الرقبة، الكتف، أو الفك.
- يحدث الألم عادةً أثناء النشاط الشديد ويدوم أقل من خمس دقائق.
- قد تتضمن الأعراض الأخرى التعب، ضيق التنفس، الضعف العام، الدوار، أعراض تشبه البرد، وخفقان القلب.
استنشاق الهواء البارد
الجري أو التمارين في الهواء البارد قد لا يكون دائمًا الخيار الأفضل، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل تنفسية. فعند استنشاق الهواء البارد أثناء الجري، تمتص الرئة الهواء وتبرده، مما قد يسبب تهيج الرئة وألمًا في الصدر.
حرقة المعدة
تحدث حرقة المعدة غالبًا بعد تناول بعض الأطعمة، حيث يمكن أن يعود الحمض من المعدة إلى المريء، مما يسبب شعورًا بالحرقان أو الانسداد في أعلى الصدر. يمكن للحركة أثناء الجري أن تجعل حرقة المعدة سببًا شائعًا لألم الصدر أثناء التمرين.
تشنج عضلات الضلوع أو العضلات البينية
توجد هذه العضلات بين الأضلاع وقد تتشنج إذا لم يتم تدفئتها بشكل كافٍ في الطقس البارد قبل الجري، مما يسبب ألمًا مفاجئًا في الصدر يمكن أن يخطئ البعض في تفسيره كنوبة قلبية.
أسباب أخرى لألم الصدر أثناء الجري
يمكن أن تسبب الحالات التنفسية مثل الربو أو الالتهاب الرئوي ألمًا في الصدر أثناء الجري. كما يمكن لحالات مثل "نغزة تكسيدور"، التي تسبب ألمًا حادًا في الصدر أثناء التنفس العميق، أن تؤدي إلى نوبات قصيرة من ألم الصدر غير المبرر. وقد تساهم التغيرات المفاجئة في الطقس قبل أو أثناء التمرين أيضًا في حدوث ألم الصدر.
التحذير
أي ألم في الصدر يستمر لأكثر من 15 دقيقة، سواء كان مصحوبًا بأعراض مثل ضيق التنفس، التعرق، الدوار المفاجئ، أو الألم الممتد إلى الذراع الأيسر أو الرقبة، قد يشير إلى حدوث أزمة قلبية حديثة. في هذه الحالة، يجب الاتصال بخدمات الطوارئ على الفور.
التعامل مع ألم الصدر أثناء الجري
كممارس رياضة الجري، قد تجد أن الدقائق الأولى من الجري تحدد سير الجلسة بأكملها. ويساعد الروتين التنفسي الجيد في تزويد الرئتين بالهواء الكافي وتجنب ألم الصدر. يستنشق العداؤون ويزفرون عادةً عن طريق الفم، مما يسمح بأخذ كمية كبيرة من الهواء بسرعة. لكن التنفس فقط من خلال الفم قد يقلل الأكسجين في الدم، مما يصعب التنفس ويسبب اللهاث. ويوصي الأطباء بالاستنشاق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم لتجنب مثل هذه المشاكل. قد تحتاج إلى عد خطواتك - استنشق من الأنف لأربع خطوات، وازفر من الفم لأربع أخرى.
الوقاية من ألم الصدر أثناء الجري
- استشر طبيبك لإنشاء خطة تمرين لصحة قلبية أفضل.
- مارس الأنشطة البدنية بحذر وتجنب المجهود المفرط.
- حافظ على نظام غذائي متوازن وصحي لتحقيق وزن وضغط دم صحيين.
- إذا كنت تدخن، حاول الإقلاع. تجنب التبغ بجميع أشكاله، بما في ذلك التدخين السلبي.
- تعلم تقنيات فعالة لإدارة التوتر لتجنب ألم الصدر.
- تجنب الجري أو ممارسة الرياضة في الظروف الجوية القاسية، سواء كانت باردة أو حارة جدًا.
- إذا تم وصف أدوية لهذا الحالة، تأكد من تناول الجرعة الموصى بها يوميًا.
