كيفية التغلب على الشك الذاتي والتوقف عن التقليل من شأن نفسك

فقاً تقرير موقع شاهد نيوز، يمكن أن يشعر الشك الذاتي وكأنه ضيف غير مرغوب فيه لا يرحل. إنه تلك الصوت الداخلي في رأسك الذي يخبرك أنك لست ذكيًا بما فيه الكفاية، أو قادرًا بما فيه الكفاية، أو موهوبًا بما فيه الكفاية لتحقيق أهدافك. لكن تذكّر، الشك الذاتي هو جزء طبيعي من كونك إنسانًا. بدلاً من محاولة القضاء عليه تمامًا، يمكننا أن نتعلم استعادة قوتنا منه.

قال فنسنت فان جوخ ذات مرة: "إذا سمعت صوتًا داخليًا يقول 'لا يمكنك الرسم'، فبكل تأكيد، ارسم، وسيسكت ذلك الصوت." هذا يتحدث إلى جوهر الشك الذاتي. غالبًا ما نتردد في اتخاذ الإجراءات لأننا نخاف من الفشل أو الحكم. فكيف يمكننا تجاوز ذلك الخوف والتوقف عن التقليل من شأن أنفسنا؟ إليك ست خطوات عملية لمساعدتك على التغلب على الشك الذاتي واحتضان الحياة التي تريدها حقًا.

1. احتضن شكوكك

فهم أن الشك الذاتي جزء من تجربتنا البشرية أمر أساسي. غالبًا ما يظهر كوسيلة وقائية، يحاول حمايتنا من الإحراج المحتمل. بدلاً من توبيخ نفسك لشعورك بالشك، اعترف به. تشجعنا الدكتورة كريستين نيف، خبيرة الرحمة الذاتية، على مصادقة ذلك الصوت الداخلي بدلاً من محاربته. تذكّر، من الجيد ارتكاب الأخطاء؛ ما يهم حقًا هو كيفية استجابتك لها.

2. تحدَّ شكوكك

اعترف أن شكوكك لا تعكس الحقيقة بالضرورة. إنها أشبه بقصص مدفوعة بالخوف ترويها لنفسك. في المرة القادمة التي تشك فيها في قدراتك، تحدَّ تلك الأفكار! اسأل نفسك، "ماذا لو كان العكس هو الصحيح؟" على سبيل المثال، ماذا لو كنت بالفعل أكثر قدرة على تحقيق هدفك؟ يمكن أن يساعدك الشك في شكوكك على رؤية إمكانياتك بوضوح أكبر.

3. سمِّ ناقدك الداخلي

معظمنا لديه ناقد داخلي مستمر يشير باستمرار إلى نقاط ضعفنا. من خلال منح ذلك الصوت اسمًا، يمكنك فصله عن هويتك الحقيقية. على سبيل المثال، يمكنك تسميته "ديبورا المشككة". تساعدك هذه الخطوة البسيطة على تقليل قوته عليك. قد تجد أيضًا أنه من المفيد كتابة رسالة إلى ناقدك الداخلي، تُخبره أنك لن تستمع له بعد الآن.

4. حدد "لماذا" الخاصة بك

فهم لماذا تريد تحقيق شيء ما يمكن أن يمنحك الشجاعة لمواجهة شكوكك. اسأل نفسك ما الذي سيكون على المحك إذا لم تتخذ الخطوة. ما هو الشيء الذي يدفعك؟ عندما تتصل بسبب ذي مغزى وراء أهدافك، يصبح من الأسهل الخروج من منطقة راحتك ومواجهة المخاطر المتضمنة.

5. ابنِ مجتمعًا داعمًا

يلعب بيئتك دورًا كبيرًا في تشكيل ثقتك بنفسك. أحطِ نفسك بأشخاص يرفعون من معنوياتك ويشجعونك. يمكن أن يساعد وجود قبيلة داعمة في تقليل شكوكك الذاتية ودفعك نحو أهدافك. تجنب أولئك الذين يثبطون همتك؛ فهم فقط يغذون عدم أمانك.

6. تمرّن على الشجاعة يوميًا

التغلب على الشك الذاتي ليس حلاً لمرة واحدة؛ إنه يتطلب ممارسة مستمرة. ابدأ بخطوات صغيرة وشجاعة نحو أهدافك كل يوم. اسأل نفسك، "ماذا سأفعل إذا كنت شجاعًا الآن؟" كلما تصرفت رغم مخاوفك، زادت ثقتك بنفسك. تذكّر، كل عمل صغير يُحدث فرقًا!

في الختام، بينما يعتبر الشك الذاتي تجربة شائعة، إلا أنه لا يجب أن يحدد حياتك. من خلال احتضان شكوكك، وتحدي الأفكار السلبية، ومحاصرة نفسك بتأثيرات إيجابية، واتخاذ خطوات صغيرة وشجاعة، يمكنك استعادة ثقتك والعيش بأفضل شكل. فلماذا الانتظار؟ ابدأ في اتخاذ الإجراءات اليوم وراقب شكوكك تتلاشى!