كيف يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مظلمة؟ أخطار الإرهاق بين المراهقين حقيقية!

وفقًا لتقرير شاهدنیوز، في عالم مدفوع بوسائل التواصل الاجتماعي ومتطلبات الإنجاز المتزايدة باستمرار، يواجه العديد من المراهقين شعورًا مألوفًا للغاية: الإرهاق. بينما يتنقلون خلال سنواتهم التكوينية بين ضغوط لم يختاروها بأنفسهم، ما الذي يمكننا كمجتمع فعله لمساعدتهم على استعادة رفاهيتهم؟

عبء التوقعات

قابل "ليديا باخ"، طالبة في الصف العاشر من نيويورك، والتي تمثل الصراع الذي يواجهه العديد من المراهقين اليوم. مع عبء القضايا العالمية—مثل العنف المسلح، وتغير المناخ، والصراعات المجتمعية—لا يشعر شباب اليوم بالضغط فقط، بل يعانون من الإرهاق. رسالتها للأهل بسيطة لكنها عميقة: لفهم مصادر الإرهاق لدى المراهقين، عليهم النظر إلى ما هو أبعد من الكتب الدراسية والفصول الدراسية نحو القضايا الأكبر التي يواجهها جيلهم يوميًا.

ليس هذا كل شيء. وسط هذه التحديات العالمية، أصبح المدرسة الثانوية بمثابة قدر ضغوط للعقول الشابة. يتم تلقين المراهقين أنهم يجب أن يكونوا ناجحين بلا عيوب، يوازنون بين الدراسة والأنشطة اللاصفية والحياة الاجتماعية، كل ذلك مع إبراز صورة مثالية على الإنترنت. هذا “ثقافة الإنتاجية” يخلق بيئة غير صحية، حيث يشعرون أن أي تراجع صغير قد يكون كارثيًّا.

وسائل التواصل الاجتماعي: سيف ذو حدين

تدخل وسائل التواصل الاجتماعي—قوة هائلة يمكنها أن تزيد من حدة هذه الضغوط. وفقًا لتقرير صادر عن "كومن سنس ميديا"، ومركز “الازدهار الرقمي” بجامعة هارفارد، وجامعة إنديانا، أفاد أكثر من ربع المراهقين الذين شملهم الاستطلاع، والذين يبلغ عددهم 1,545، أنهم يعانون من الإرهاق، حيث تساهم وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا في تضخيم مشاعر عدم الكفاءة لديهم. تقول ليديا إن لديها مشاعر مختلطة حول نشاطها على الإنترنت—فهي تشعر أحيانًا بالانتماء والتعبير الإبداعي، ولكنها أيضًا تصبح واعية بألم مما تراه “نجاحات” الآخرين.

بالنسبة للمراهقين، وسائل التواصل الاجتماعي ليست مجرد منصة للمرح؛ بل تذكير دائم بمنافسة لا تنتهي. إنجازات الأصدقاء يمكن أن تتحول بسهولة إلى ضغط للمتابعة أو الشعور بالفشل. تقول ليديا: “عندما نرى الكثير من الأشخاص يتحدثون عن إنجازاتهم في فترة زمنية قصيرة، نشعر وكأننا يجب أن يكون لدينا شيء لنظهره.”

دائرة الإرهاق والتعرف على العلامات

تؤكد أماندا لينارت، رئيسة قسم الأبحاث في "كومن سنس ميديا"، أنه رغم عدم وجود دليل مباشر يربط بين وسائل التواصل الاجتماعي والإرهاق، إلا أنها تعزز بشكل كبير الضغوط القائمة المتعلقة بالأداء الشخصي، والمظهر، والحياة الاجتماعية، والمشاركة المجتمعية. يخلق هذا دائرة من القلق، حيث يتم تظليل اللحظات العادية بالحاجة إلى تقديم أسلوب حياة مثير للإعجاب للعالم.

تشير الدكتورة توري كورديانو، طبيبة نفسية مرخصة، إلى أن العديد من المراهقين اليوم يستخدمون مصطلح “الإرهاق” بالتبادل مع التوتر العام. بالنسبة للبعض، هو شعور قصير الأمد بالإرهاق؛ بالنسبة للآخرين، هو حالة مزمنة منهكة يمكن أن تستنزف الدافع والفرح.

مع استمرار وسائل التواصل الاجتماعي في إبراز صور مثالية—مما يغذي فكرة أن القيمة الذاتية ترتبط بالإنجاز—ليس من المستغرب أن يشعر العديد من الشباب بخيبة الأمل والانفصال عن الواقع. كشف الاستطلاع عن أن المراهقين الذين يواجهون ضغوطًا أقل يبلغون عن نوم أفضل، وقضاء وقت أكثر في الطبيعة، والاستمتاع بأوقات فراغهم.

استراتيجيات المواجهة والحلول

إذًا، ما الذي يمكن فعله لتخفيف ثقل هذه الضغوط على المراهقين؟ تؤكد كورديانو على أهمية الدور النشط للكبار في معالجة علامات الإرهاق.

1. التواصل المفتوح: قم بتهيئة بيئة يشعر فيها المراهقون بالراحة للتحدث عن مشاعرهم دون حكم.

2. وضع توقعات واقعية: شجع التوازن، وذكّر المراهقين بأنهم لا يحتاجون إلى التفوق في كل شيء. ركز على الجهد بدلًا من النتائج.

3. تشجيع الاستخدام الصحي لوسائل التواصل الاجتماعي: تعاون مع المراهقين لتحديد تجارب وسائل التواصل الاجتماعي التي تجعلهم يشعرون بالراحة وتلك التي تجعلهم يشعرون بالسوء. ساعدهم في تعديل محتوىهم ليعكس الإيجابية بدلًا من المقارنة.

4. تقديم الرعاية الذاتية كأولوية: على الأجيال الأكبر أن تطبع روتين العناية الذاتية، وتذكير المراهقين بأن أخذ وقت لأنفسهم مهم بقدر الإنجازات.

5. البحث عن بدائل: بالنسبة للعديد من المراهقين، قراءة الكتب حول تجارب حياة متنوعة يمكن أن توفر راحة، وتذكرهم بأن صعوباتهم الحالية مؤقتة وأن الآخرين قد واجهوا تحديات مماثلة.

تغيير السرد

كما توضح ليديا بشكل مناسب، يتم احتجاز المراهقين في دوامة من التوقعات التي غالبًا ما تتركهم يشعرون بأنهم محاصرون. يمكن أن يتحول الضغط لـ"أن يكونوا أفضل" باستمرار من قوة دافعة إلى مطلب خانق. من المهم للكبار—سواء كانوا والدين أو معلمين أو مرشدين—تغيير هذا السرد.

بدلًا من تعزيز فكرة أن الإنتاجية المستمرة هي الهدف النهائي، يجب على المجتمع تعليم الشباب أن من الجيد التوقف، والتنفس، وإعادة الشحن. علينا جميعًا أن نوصل الرسالة بأن إعطاء الأولوية للصحة النفسية على حساب النجاح التقليدي هو درس حياة قيم—يمكن أن يؤدي إلى جيل من الشباب أكثر سعادة وصحة.

من خلال مواجهة واقع الإرهاق بين المراهقين وتقديم أدوات عملية لتعزيز المرونة، يمكننا خلق مستقبل تغذيه العقول الشابة وتكون قوية، بدلًا من أن تكون منهكة.