كيف يمكن لهذه التمارين علاج تيبّس الركبة بفعالية!

وفقًا لـشاهدنیوز، كلما تقدمنا في العمر، نقضي وقتًا أطول في الجلوس ونقلل من الحركة، مما يؤدي إلى تراكم السائل الزلالي الذي يعمل عادةً على تليين الركبة، لكن تراكمه الزائد قد يسبب تيبّس الركبة.

تيبّس الركبة

يعد مفصل الركبة من المفاصل الرئيسية التي تتحمل وزنًا كبيرًا خلال الأنشطة المختلفة، مما يجعلها عرضة للإصابات. تظهر مشاكل الركبة بأشكال متعددة، ويعد تيبّس الركبة وعدم القدرة على تحريكها من الحالات التي تتطلب تقييمًا صحيحًا. يحدث تيبّس الركبة عادةً بعد الإصابة أو الاستخدام المفرط أو الالتهاب في المفصل أو الأنسجة المحيطة به.

متلازمة الجفاف في الركبة

تُعرف أيضًا بالتهاب المفاصل الليفي، وهي حالة تظهر لدى الأفراد الذين أصيبوا أو خضعوا لجراحة في مفاصل الركبة. يتشكل نسيج ندبي حول المفصل المصاب، مما يسبب ضيق الأنسجة المحيطة بمفصل الركبة، مما يؤدي إلى تيبّسها. يساعد التمرين المناسب والعلاج التأهيلي في تخفيف الألم.

العلاج بالتمارين لتخفيف تيبّس الركبة

تساعد التمارين على زيادة حركة المفاصل وتقليل التيبّس. وهي أيضًا وسيلة جيدة للحفاظ على وزن صحي، حيث أن الوزن الزائد يمكن أن يزيد من خطر تيبّس المفاصل.

تمارين لعلاج تيبّس الركبة

تمديد عضلات الفخذ

قِف مستندًا إلى كرسي أو جدار لتحقيق التوازن، وارفع إحدى رجليك، وامسك بالكاحل واسحب الكعب نحو المؤخرة. استمر لمدة 30 ثانية، ثم كرر مع الرجل الأخرى.

رفع الساق المستقيمة

يُساعد رفع الساق المستقيمة في تقوية العضلات الداعمة للركبة.

تقوية عضلات الفخذ

اجلس على الأرض ومدد ساقيك، وشد عضلات الفخذ واضغط برفق على ركبتك للأسفل.

تمارين الأقواس القصيرة

استلقِ أو اجلس مستقيمًا مع وضع ساقك على سطح مستوٍ ولفّ منشفة تحت ركبتك.

تمدد أوتار الركبة

استلقِ على الأرض وارفع إحدى ساقيك برفق باتجاه صدرك، مع الإمساك خلف الفخذ، وقم بفرد الساق حتى تشعر بالتمدد.

رفع الركبة أثناء الجلوس

اجلس على كرسي وارفع رجليك بالتناوب.

المشي في المكان

يُعدّ المشي في المكان طريقة ممتازة لتقليل تيبّس الركبة ويمكن أداؤه أثناء الجلوس أو الوقوف.

ركل الماء

مارس هذا التمرين في حوض السباحة للحصول على فائدة خفة الماء التي تقلل من الضغط على المفاصل.