شاهدنیوز: يشير تيبّس الركبة إلى صعوبة تحريك مفصل الركبة أو تقليل كبير في مدى حركته، وغالبًا ما يصاحبه ألم أو تورم في الركبة.
وفقًا لـشاهدنیوز، كلما تقدمنا في العمر، نقضي وقتًا أطول في الجلوس ونقلل من الحركة، مما يؤدي إلى تراكم السائل الزلالي الذي يعمل عادةً على تليين الركبة، لكن تراكمه الزائد قد يسبب تيبّس الركبة.
يعد مفصل الركبة من المفاصل الرئيسية التي تتحمل وزنًا كبيرًا خلال الأنشطة المختلفة، مما يجعلها عرضة للإصابات. تظهر مشاكل الركبة بأشكال متعددة، ويعد تيبّس الركبة وعدم القدرة على تحريكها من الحالات التي تتطلب تقييمًا صحيحًا. يحدث تيبّس الركبة عادةً بعد الإصابة أو الاستخدام المفرط أو الالتهاب في المفصل أو الأنسجة المحيطة به.
تُعرف أيضًا بالتهاب المفاصل الليفي، وهي حالة تظهر لدى الأفراد الذين أصيبوا أو خضعوا لجراحة في مفاصل الركبة. يتشكل نسيج ندبي حول المفصل المصاب، مما يسبب ضيق الأنسجة المحيطة بمفصل الركبة، مما يؤدي إلى تيبّسها. يساعد التمرين المناسب والعلاج التأهيلي في تخفيف الألم.
ينتج تيبّس الركبة في الغالب عن صدمة للركبة أو عملية التهابية، مثل أعراض التهاب المفاصل. ومن الأسباب الأخرى:
- الخُراج
- التهاب الفقرات التصلبي
- التهاب الجراب
- النقرس والنقرس الكاذب
- الفصال العظمي
- التهاب المفاصل الصدفي
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- الذئبة الحمراء الجهازية
تساعد التمارين على زيادة حركة المفاصل وتقليل التيبّس. وهي أيضًا وسيلة جيدة للحفاظ على وزن صحي، حيث أن الوزن الزائد يمكن أن يزيد من خطر تيبّس المفاصل.
قِف مستندًا إلى كرسي أو جدار لتحقيق التوازن، وارفع إحدى رجليك، وامسك بالكاحل واسحب الكعب نحو المؤخرة. استمر لمدة 30 ثانية، ثم كرر مع الرجل الأخرى.
يُساعد رفع الساق المستقيمة في تقوية العضلات الداعمة للركبة.
اجلس على الأرض ومدد ساقيك، وشد عضلات الفخذ واضغط برفق على ركبتك للأسفل.
استلقِ أو اجلس مستقيمًا مع وضع ساقك على سطح مستوٍ ولفّ منشفة تحت ركبتك.
استلقِ على الأرض وارفع إحدى ساقيك برفق باتجاه صدرك، مع الإمساك خلف الفخذ، وقم بفرد الساق حتى تشعر بالتمدد.
اجلس على كرسي وارفع رجليك بالتناوب.
يُعدّ المشي في المكان طريقة ممتازة لتقليل تيبّس الركبة ويمكن أداؤه أثناء الجلوس أو الوقوف.
مارس هذا التمرين في حوض السباحة للحصول على فائدة خفة الماء التي تقلل من الضغط على المفاصل.
