شاهدنیوز: تحسين طريقة الجري يمكن أن يساعدك على الجري بسرعة وكفاءة أكبر مع تقليل الضغط على جسمك وتقليل خطر الإصابات. اتبع النصائح التالية لتعلم الطريقة الصحيحة للجري وتطبيقها خلال تمارينك.
وفقًا لـشاهدنیوز ، تحسين طريقة الجري يساعدك على الجري بسرعة وكفاءة أكبر وبجهد أقل. كما أنه يقلل من الضغط على جسمك، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة. الطريقة الصحيحة للجري تخفف من التعب وتحقق نتائج أفضل. إليك أهم النصائح لتحقيق هذا الهدف.
يجب أن تركز عينيك على مسافة تتراوح بين 3 إلى 6 أمتار أمامك، وليس على قدميك. لا يساعد هذا فقط في تحسين طريقة الجري، ولكنه يسمح لك أيضًا برؤية العقبات وتجنب التعثر. هل يميل رأسك إلى الأمام أثناء الجري؟ هذا قد يضع ضغطًا غير ضروري على رقبتك وكتفيك، مما يؤدي إلى التوتر. حافظ على رأسك في وضع محايد بحيث تكون أذناك فوق كتفيك مباشرة.
حاول إبقاء ذراعيك عند مستوى الخصر. بعض المبتدئين يرفعون أذرعهم بالقرب من الصدر. تأكد من أن ذراعيك في زاوية 90 درجة لتحقيق طريقة جري صحيحة. تذكر أن رفع ذراعيك بشكل أعلى قد يسبب شعورك بالتعب بسرعة.
أثناء الجري، حاول إبقاء ذراعيك مسترخيتين قدر الإمكان. تجنب قبض يديك بإحكام. القبضة المشدودة تنقل التوتر إلى الذراعين والكتفين والرقبة، كما تهدر الطاقة. القبضة المثالية هي قبضة مريحة: تخيل أنك تمسك بيضة في كل يد أثناء الجري دون كسرها. يساعد هذا في الحفاظ على طريقة الجري الصحيحة.
يجب أن يكون رأسك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا ومتماشيًا مع كتفيك. يجب أن تكون كتفاك تحت أذنيك. تأكد من أنك لا تميل للأمام. أحيانًا، عندما يشعر العداؤون بالتعب، يميلون للأمام، مما يعطل طريقة الجري الصحيحة. الحفاظ على الوضعية الصحيحة طوال الوقت يساعد على تجنب التعب وضمان نهاية قوية.
يجب أن تكون كتفاك مسترخيتين ومستقيمتين. تقويس الكتفين للأمام يسبب شدًا في الصدر، مما يحد من التنفس. إذا كانت كتفاك مسترخيتين، يمكنك التنفس بشكل أفضل. تأكد من عدم رفع كتفيك بحيث يكونان بالقرب من أذنيك. دع كتفيك يسقطان بشكل طبيعي في مكانهما. تحقق بانتظام من وضعية كتفيك لضمان بقائهما مسترخيتين. إذا شعرت بالتوتر، اسحب كتفيك للأسفل للحفاظ على طريقة الجري الصحيحة.
تجنب تأرجح ذراعيك نحو الداخل باتجاه جسمك. يجب أن يكون تحرك ذراعيك في اتجاه حركتك. إذا كانت ذراعاك تعبران أمام صدرك أثناء الجري، فقد يعيق ذلك تنفسك وقد يؤدي إلى تقلصات عضلية في البطن. هذه التغيرات في الوضعية تحدث غالبًا بسبب التعب. لذلك، من المهم الحفاظ على طريقة الجري الصحيحة، خاصة عندما تشعر بالتعب.
إذا قمت بالقفز أثناء الجري، فسوف يتحرك جسمك وذراعيك للأعلى والأسفل، مما يهدر الكثير من الطاقة. كما يزيد ذلك من الصدمة على ساقيك، مما يعطل طريقة الجري الصحيحة ويهدر الطاقة. لتقليل القفز وتوفير الطاقة، حاول اتخاذ خطوات أقصر وأسرع. استخدم خطوات قصيرة وخفيفة، وكأنك تمشي على فحم ساخن.
