شاهدنیوز: إذا كنت تمارس التمارين الرياضية والأنشطة البدنية بهدف تحسين اللياقة والصحة، فمن المهم الانتباه إلى اختياراتك من الطعام والشراب بعد التمارين لتحقيق النتائج المرجوة. تابع معنا.
وفقًا لـشاهدنیوز ، ممارسة التمارين أمر شاق، ولكن هل تعلم ما هو أصعب؟ النظام الغذائي والتغذية السليمة. يساعدك اتباع النظام الغذائي الصحيح على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لجسمك، مما يساهم في تحقيق أهدافك، مثل فقدان الوزن. من بين العوامل المهمة أيضًا هو ما تشربه بعد التمارين. يحتاج جسمك، وفقًا لخطة نظامك الغذائي، إلى الكربوهيدرات والبروتين لبناء العضلات. في هذا المقال، سنقدم لك بعض المشروبات التي يجب تناولها بعد التمارين.
إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد الأنشطة البدنية، لن تتمكن من أداء تمارينك بشكل صحيح، وستشعر عضلاتك بالإرهاق. بالإضافة إلى ذلك، عندما يفقد جسمك الماء، لن تتمكن من تبريد جسمك بشكل فعال في نهاية التمرين وقد تصاب بارتفاع الحرارة. لتجنب هذه المشاكل، اشرب 3 أكواب من السوائل قبل التمرين بـ2-3 ساعات، وكوبًا واحدًا قبل 20 دقيقة من التمرين، وكوبًا آخر كل 20 دقيقة أثناء التمرين. إذا كنت مهتمًا بالمشروبات التي تساعد على التعافي من التعب، يمكنك الرجوع إلى محتوى موقعنا حول المشروبات المفيدة للتخفيف من الإرهاق.
يساعد شرب حليب الشوكولاتة على تحسين الهضم، الحفاظ على الترطيب، وتلبية احتياجات جسمك من البروتين، الكالسيوم، الدهون الصحية، والمزيد. كما يساعد على بناء العضلات.
نوصي بتجربة ماء جوز الهند بعد التمارين. في الواقع، يمكنك شربه قبل التمارين أيضًا. يحتوي ماء جوز الهند على نسبة منخفضة جدًا من الدهون وغني بالبوتاسيوم، مما يجعله مفيدًا للجسم ويساعد على الحفاظ على توازن الترطيب.
الشاي الأخضر خالٍ من السعرات الحرارية ويحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد على تقليل الدهون في الجسم وتخفيف آلام العضلات والالتهابات. يدّعي البعض أن الشاي الأخضر يعد حارقًا قويًا للدهون، ولكن لا يوجد دليل علمي قاطع يؤكد ذلك حتى الآن. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.
جرّب الخضروات في هذا الخيار. إذا كنت تريد استخدام عصير الخضروات، فمن الأفضل تحضيره في المنزل ليكون طازجًا وخاليًا من أي مواد كيميائية. يحتوي عصير الخضروات على فيتامينات ومعادن ومغذيات نباتية متنوعة. حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة، يُوصى بتناول عصير الخضروات.
خلال التمارين، يفقد الجسم كمية كبيرة من الفيتامينات والإلكتروليتات عبر التعرق. لذلك، فإن الترطيب السليم بعد التمارين ضروري للحفاظ على القدرة على التحمل. تذكر أن الماء ليس المشروب الوحيد الذي يمكن أن يعوّض السوائل المفقودة. المشروبات الرياضية الأخرى يمكنها ترطيب الجسم بفعالية مماثلة. ومع ذلك، إلى جانب المشروبات المفيدة، هناك أيضًا مشروبات ضارة أو ممنوعة تشمل:
تُسوَّق المشروبات الرياضية على أنها مشروبات مثالية لاستعادة النشاط بعد التمارين، ويشربها الكثيرون. ولكن هذه المشروبات غير صحية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية دون قيمة غذائية تُذكر. بعض العلامات التجارية تضيف الفيتامينات والإلكتروليتات، ولكن يظل السكر هو السبب الرئيسي لتجنب هذه المشروبات تمامًا.
المشروبات الغازية من أكبر "الممنوعات" بعد التمارين! شرب الصودا يعني تزويد الجسم بكميات كبيرة من السكريات البسيطة. تعمل المشروبات الغازية كمصدر سريع للطاقة، ولكنك ستشعر بانهيار في مستويات الطاقة قريبًا. حتى المشروبات الغازية "الدايت" ليست خيارًا صحيًا، حيث تحتوي على محليات صناعية قد تؤثر سلبًا على نتائج اللياقة.
إذا كنت تعتقد أن شرب الكحول بعد التمارين أمر مقبول، فأنت مخطئ. الكحول يؤدي إلى الجفاف، وبعد التعرق خلال التمارين، يحتاج جسمك إلى الترطيب المناسب.
يلجأ الكثيرون للقهوة بعد التمارين. ولكن الحقيقة هي أن جسمك يكون بالفعل في حالة تنشيط بسبب التمارين، وشرب القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين في هذا الوقت قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل التوتر وخفقان القلب واضطرابات النوم.
