شاهدنیوز: تحسين أسلوب الجري الخاص بك يمكن أن يساعدك على الجري بسرعة وكفاءة أكبر، مع تقليل الإجهاد على جسمك وخفض خطر الإصابة. اتبع النصائح التالية لتتعلم الطريقة الصحيحة للجري وطبقها في تدريباتك.
وفقًا لـشاهدنیوز، تحسين أسلوب الجري يساعدك على الجري بشكل أسرع وأكثر كفاءة وبجهد أقل. كما أنه يقلل الضغط على جسمك، مما يخفض خطر الإصابات. الأسلوب الصحيح للجري يقلل من الشعور بالإجهاد ويؤدي إلى تحقيق نتائج أفضل. إليك أهم النصائح لتحقيق هذا الهدف.
يجب أن تكون عيناك موجهتين على مسافة تتراوح بين 3 إلى 6 أمتار أمامك، وليس على قدميك. هذا لا يساعد فقط في تحسين أسلوب الجري، بل يساعدك أيضًا على رؤية العوائق لتجنب التعثر. إذا كان رأسك يميل للأمام أثناء الجري، فقد يسبب ذلك إجهادًا غير ضروري لرقبتك وكتفيك، مما يؤدي إلى التوتر. حافظ على رأسك في وضع محايد بحيث تكون أذناك مباشرة فوق كتفيك.
حاول إبقاء ذراعيك عند مستوى خصرك. يميل بعض المبتدئين إلى رفع أذرعهم نحو الصدر. تأكد من أن ذراعيك في زاوية 90 درجة للحصول على أسلوب جري صحيح. رفع الذراعين إلى الأعلى يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإجهاد بسرعة أكبر.
أثناء الجري، حاول إبقاء ذراعيك مسترخيتين قدر الإمكان. تجنب شد قبضتيك، لأن ذلك ينقل التوتر إلى الذراعين والكتفين والرقبة، ويهدر الطاقة. القبضة المثالية هي قبضة مسترخية، تخيل أنك تمسك بيضة في كل يد وتحرص على عدم كسرها.
يجب أن يكون رأسك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا ومحاذيًا مع كتفيك. تأكد من أن كتفيك تحت أذنيك وألا تميل للأمام. عند الشعور بالإجهاد، قد يميل البعض إلى الانحناء للأمام، مما يعيق أسلوب الجري الصحيح. الحفاظ على الوضعية الصحيحة طوال الجري يساعد في منع الإجهاد وضمان إنهاء قوي.
يجب أن تكون كتفيك مسترخيتين وفي وضع مستقيم. انحناء الكتفين للأمام يسبب شدًّا في الصدر ويعيق التنفس. إذا كانت كتفيك مسترخية، يمكنك التنفس بشكل أفضل. تأكد من عدم رفع كتفيك كثيرًا لتصبح بالقرب من أذنيك. دع كتفيك يسقطان بشكل طبيعي في مكانهما.
تجنب تحريك ذراعيك نحو الداخل باتجاه جسمك. يجب أن تتبع حركة ذراعيك اتجاه حركتك. إذا كانت ذراعيك تعبران أمام صدرك أثناء الجري، فقد يعيق ذلك التنفس ويسبب تقلصات في عضلات البطن.
إذا كنت تقفز أثناء الجري، فإن جسمك وذراعيك يتحركان صعودًا وهبوطًا، مما يهدر الكثير من الطاقة. يقلل القفز أيضًا من الكفاءة ويضيف صدمة إضافية إلى ساقيك. لتقليل القفز وتوفير الطاقة، حاول اتخاذ خطوات أقصر وأسرع.
