شاهدنیوز: منذ مصر القديمة، وجدت النساء المرضعات أن تناول الحمص يزيد من إنتاج الحليب. الحمص طعام مغذٍ غني بالبروتين ويحتوي على مستويات عالية من الإستروجين النباتي. يمكن إضافته إلى السلطات والحمص.
وفقًا لـشاهدنیوز، ترغب الأمهات في أن يكون حليبهن مغذيًا بما يكفي لتلبية الاحتياجات الغذائية لأطفالهن. ومع ذلك، يلعب النظام الغذائي للأم دورًا أساسيًا في جعل حليب الثدي أكثر فائدة. يجب على الأمهات تناول أطعمة تعزز إنتاج الحليب. فما هي هذه الأطعمة؟
تعتبر الحبوب الكاملة مفيدة للغاية للأمهات المرضعات. يُعتقد أنها تدعم الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الحليب. لذلك، يمكن أن تعزز الحبوب الكاملة حليب الثدي. أكثر الحبوب شيوعًا التي تُستخدم لزيادة إنتاج الحليب هي الشوفان المطبوخ. يمكن أيضًا استخدام الأرز البني، الحبوب الكاملة، أو البسكويت المصنوع من الشوفان
الخضروات الورقية مثل الخس، الملفوف، السبانخ، والبروكلي غنية بالعناصر الغذائية، خاصة الكالسيوم. كما أنها تحتوي على الإستروجينات النباتية، التي قد يكون لها تأثير إيجابي على إنتاج حليب الثدي.
الشمر نبات متوسطي يُستخدم لإضافة نكهة ورائحة مميزة إلى العديد من الأطباق. يمكن تناول الشمر نيئًا أو مطبوخًا. تُعتبر البصلة، الساق، والأوراق من الشمر صالحة للأكل، ويمكن إضافتها إلى الحساء أو اليخنات. الإستروجينات النباتية الموجودة في الشمر قد تساعد الأمهات المرضعات على تعزيز وزيادة إنتاج الحليب.
استخدمت النساء المرضعات في مصر القديمة الحمص لزيادة إنتاج الحليب. الحمص غذاء غني بالبروتين ويحتوي على مستويات عالية من الإستروجينات النباتية. يمكن إضافته إلى السلطات، الحمص، أو المعجنات.
الثوم مغذٍ للغاية وله تأثير كبير على الصحة. يساعد الثوم الأمهات المرضعات على زيادة إنتاج الحليب. على الرغم من أن الثوم يتمتع برائحة قوية، يبدو أن بعض الأطفال يستمتعون بمذاقه. تشير الدراسات إلى أن الحليب ذو النكهة الثومية قد يساعد في إطالة فترة الرضاعة الطبيعية.
ومع ذلك، قد لا يتحمل بعض الأطفال الثوم. إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه الطعام، فمن الأفضل تجنب الثوم مؤقتًا.
تُعد بذور السمسم غنية بالكالسيوم والإستروجينات النباتية، وتستخدم الأمهات المرضعات هذه البذور لتعزيز إنتاج الحليب. يمكن استخدام بذور السمسم بمفردها، إضافتها إلى السلطات، أو خلطها مع المكسرات.
المكسرات، خاصة اللوز النيئ، غنية بالبروتين والكالسيوم. تتناول العديد من الأمهات المرضعات اللوز أو يشربن حليب اللوز لزيادة كمية وغنى حليبهن.
الزنجبيل الطازج ليس فقط صحيًا، بل يساعد أيضًا في زيادة حليب الأم وتقليل الارتجاع. يمكن بسهولة إضافة الزنجبيل الطازج إلى وجبات الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافته إلى الشاي وتناوله.
