شاهدنیوز: تناول البروتين خلال فترة الحمل ضروري للأم، الجنين، والمشيمة. في القسم التالي من هذا المقال، سنتناول هذا الموضوع بمزيد من التفصيل. ابقي معنا.
وفقًا لـشاهدنیوز ، فإن تلبية احتياجات البروتين خلال فترة الحمل لها أهمية خاصة، حيث يلعب البروتين دورًا حيويًا في نمو الجنين وصحة الأم. إذا لم يتم تلبية هذه الكمية، قد تظهر مشاكل مثل فقدان الوزن، العدوى، الإرهاق العضلي، والمزيد. يمكن الحصول على البروتين المطلوب أثناء الحمل من العديد من مصادر الطعام، بما في ذلك منتجات الألبان، اللحوم، البقوليات، وغيرها.
الأحماض الأمينية التي تُشكل البروتين هي اللبنات الأساسية لخلاياك وخلايا طفلك. تناول كمية كافية من البروتين طوال فترة الحمل مهم جدًا، ولكنه يصبح أكثر أهمية خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل، حيث ينمو الجنين بسرعة، وتزداد أجزاء جسمك مثل الثديين لتلبية احتياجات طفلك النامي.
تتراوح كمية البروتين التي تحتاجها النساء الحوامل بين 40 إلى 70 جرامًا يوميًا، اعتمادًا على وزنهن. ومعظم النساء يستهلكن كمية من البروتين أكثر مما يحتجن إليه بالفعل. لذا، من المحتمل أن لا تواجهين أي مشكلة في تلبية احتياجات جسمك من البروتين أثناء الحمل.
ولكن إذا كنتِ لا تتناولين اللحوم، يمكنكِ الحصول على البروتين من مصادر أخرى مثل منتجات الألبان، البقوليات المتنوعة، والبيض. تأكدي أيضًا من استشارة أخصائي تغذية. فقدان الوزن، الإرهاق العضلي، العدوى المتكررة، واحتباس السوائل بشكل مفرط قد تكون علامات على نقص البروتين أو عدم كفايته في النظام الغذائي.
المصادر الحيوانية:
أفضل مصدر للبروتين هو البيض، وخصوصًا بياض البيض. بعد ذلك، يأتي بروتين الألبان. وأخيرًا، اللحوم الحمراء والبيضاء. تجدر الإشارة إلى أن اللحوم الحمراء غنية بالفيتامينات والمعادن. ورغم أنها ليست المصدر الأول للبروتين، إلا أنها مصدر غني بالحديد. نقص الحديد لدى النساء الحوامل يمكن أن يكون له تأثيرات غير قابلة للتراجع على الجنين.
المصادر النباتية:
تشمل الحبوب والبقوليات مثل الخبز، الأرز، المعكرونة، النودلز، الفاصوليا، العدس، والماش. من حيث الأهمية، تكون جودة البروتينات النباتية أقل مقارنة بالبروتينات الحيوانية. وتُعتبر جودة البروتين في الحبوب أقل من جودة البروتين في البقوليات.
مسحوق البروتين آمن للنساء الحوامل وغير الحوامل. عند اختيار مسحوق بروتين، تحققي بعناية من قائمة المكونات. يجب أن يكون المكون الأول في أي مسحوق بروتين مصدرًا للبروتين، مثل مصل اللبن، البيض، أو مزيج نباتي. يلي ذلك مُحلي طبيعي أو نكهة مثل الفانيليا، الكاكاو، أو الشوكولاتة.
المكونات الإضافية مثل "ليسيثينات" أو "زانثان"، المستخدمة لإضافة قوام، تكون آمنة بشكل عام. تأكدي من أن قائمة الإضافات لا تشمل مادة السكارين، التي لم تتم الموافقة عليها خلال الحمل لأنها قد تعبر المشيمة. المنبهات مثل الكافيين والمحليات الصناعية، وكذلك أي مواد كيميائية أو مواد مالئة، ممنوعة أثناء الحمل. إذا كانت هناك مكونات معينة لستِ على دراية بها، استشيري طبيبك أو اختاري علامة تجارية أخرى للاستهلاك.
