شاهدنیوز: يُوصى بأن يأخذ المبتدئون الذين بدأوا للتو بممارسة التمارين الرياضية إصابات الرياضة على محمل الجد، وأن يتعلموا التقنيات الصحيحة للتمارين لتقليل خطر الإصابة. تابع معنا.
وفقا لشاهدنیوز، قد تكون بداية رحلة اللياقة البدنية تحديًا، ولكن مع النهج الصحيح يمكن للمبتدئين تقليل خطر الإصابة وتحسين الأداء. من المهم التركيز على التقنيات الصحيحة، التقدم التدريجي، والاستمرارية. سنشرح هذه النصائح بمزيد من التفصيل فيما يلي.
استشر طبيبك قبل البدء في أي تمرين رياضي.
قم دائمًا بتسخين الجسم وتمديد العضلات قبل بدء أي نشاط بدني.
توقف عن التمرين إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو الألم.
ابدأ تمارينك بفترات قصيرة، تتراوح من 5 إلى 10 دقائق.
تأكد من شرب الماء بشكل كافٍ. حتى إذا لم تشعر بالعطش، احرص على الترطيب الجيد.
إذا كنت تتمرن في الهواء الطلق، استخدم واقي الشمس.
أثناء ركوب الدراجة، احمِ نفسك باستخدام خوذة وأحذية متينة.
رفع الأوزان: يساعد في تشكيل العضلات وتحسين الصحة العامة. خلافًا للاعتقاد السائد، رفع الأوزان يساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية. يجب على الرجال والنساء تضمين رفع الأوزان في روتينهم الرياضي.
التغذية: تلعب دورًا أساسيًا في بناء العضلات والصحة العامة. على سبيل المثال، الركض على جهاز المشي لمدة ساعة يحرق 400 سعرة حرارية، ولكن تناول شطيرة من مطاعم الوجبات السريعة يمكن أن يضيف 600 سعرة حرارية خلال دقائق. لذلك، يجب مراعاة التغذية بجانب التمارين.
قم بزيادة وزن الأوزان تدريجيًا. قم بتغيير روتين التمرين بين الحين والآخر، مثل زيادة مدة التمارين، رفع شدتها، أو تمديد فترات الراحة.
ابدأ ببطء، فعملية بناء اللياقة تتطلب التدرج. بهذه الطريقة ستتجنب الإفراط في التمرين وتجنب إرهاق الجسم.
أيام الراحة مهمة بقدر أهمية أيام التمارين. التمارين الرياضية تسبب ضغطًا على الجسم، وتحتاج العضلات إلى وقت للتعافي. مع التغذية الجيدة، احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة. إذا شعرت بالإرهاق، لا تتردد في أخذ استراحة لمدة أسبوع.
استعن بـ المدربين الرياضيين لزيادة معرفتك حول التمارين. يجب أن تمتلك معلومات كافية عن كيفية التدريب وتناول الطعام بشكل صحيح.
جد رفيقًا للتمارين: ممارسة الرياضة ليست دائمًا سهلة، وقد تكون هناك أيام تفتقر فيها إلى الحافز. وجود شخص يشاركك التمارين يمكن أن يعزز حافزك.
حدد أهدافك: ما الذي تريد تحقيقه من التمارين؟ تحديد هدفك يساعدك على النجاح.
لا تتجاهل تمارين التمدد: التمدد بعد التمرين يزيد من مرونة العضلات ويحافظ على صحة المفاصل ويمنع الإصابات. خصص 15 دقيقة بعد التمرين للتمدد.
التمارين الهوائية أكثر فائدة من المشي على جهاز المشي: الجري على جهاز المشي طريقة جيدة لحرق السعرات الحرارية، لكنه ليس الخيار الوحيد. ركوب الدراجة، صعود السلالم، أو التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في حرق السعرات وزيادة الحافز.
